Daftar Isi:
Perasaan sesekali turun adalah bagian alami dari naik turunnya kehidupan. Tetapi ada beberapa cara untuk menyesuaikan pola makan Anda untuk membantu menstabilkan suasana hati Anda. Susan Moores, ahli diet terdaftar, juru bicara American Dietetic Association, dan konsultan nutrisi di St. Paul, Minnesota, mengatakan makan makanan teratur sangat penting untuk menjaga suasana hati Anda seimbang. "Penting untuk menjaga tingkat energi Anda dengan tidak melewatkan makan, jika tidak tingkat serotonin Anda, zat kimia di otak yang menghasilkan ketenangan, bisa berubah."
Memilih beragam makanan sehat dan tidak hanya berfokus pada satu nutrisi adalah penting, kata Moores. "Ketika orang makan lebih baik, mereka merasa lebih baik, dan ada peran yang pasti untuk diet sehat ketika seseorang menderita depresi. Nutrisi yang baik tidak akan menarik Anda keluar dari depresi, tetapi itu adalah bagian dari teka-teki untuk mengelola depresi." Moore juga memperingatkan bahwa diet rendah karbohidrat populer dapat berdampak negatif pada otak manusia.
"Karbohidrat terkait dengan produksi serotonin dan kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan perubahan suasana hati, " katanya. Di sini, daftar makanan yang mengandung nutrisi yang mungkin membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Salmon dan Makarel
Kaya akan asam lemak omega-3, salmon, dan mackerel adalah pilihan makan malam yang enak, apa pun masalah kesehatan Anda. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara kekurangan asam lemak omega-3 dan depresi, kata Moores. Asam lemak omega-3 juga membantu mencegah penyakit jantung dan stroke dan dapat membantu mencegah beberapa kanker. Plus, salmon mengandung selenium, mineral antioksidan penting. Pastikan untuk memilih salmon liar di toko grosir atau pasar ikan lokal, karena mengandung lebih banyak omegas daripada salmon yang dibudidayakan (sering disebut Atlantik).
Minyak canola
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menderita depresi juga memiliki kadar antioksidan vitamin E yang lebih rendah, menurut Moores. Jadi, meskipun minyak tinggi lemak dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, minyak kanola kaya akan vitamin E. (USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh, atau 24 gram minyak setiap hari.) Cobalah mengganti minyak kanola dengan minyak sayur saat Anda menumis salmon itu untuk makan malam yang sehat.
Bayam dan kacang polong segar
Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kacang polong mengandung banyak folat, yang dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda karena itu diperlukan untuk membantu membuat serotonin. Plus, kacang polong adalah sumber vitamin C dan serat yang baik. Ingatlah bahwa kacang polong kalengan memiliki nutrisi yang berkurang, jadi cobalah untuk menggunakan kacang polong segar atau beku kapan pun Anda bisa. Untuk meningkatkan nutrisi, tambahkan kacang polong ke salad tuna Anda, atau buat salad makan malam Anda dengan bayam alih-alih selada.
