9 Tips untuk membantu Anda tertidur | rumah & kebun yang lebih baik

Mungkin pikiran Anda sepertinya selalu berpacu ketika kepala Anda menyentuh bantal, atau Anda secara teratur merangkak ke tempat tidur dan mematikan beberapa email kantor sebelum mematikan lampu. Mungkin kasur tua Anda yang kental mencegah Anda dari merasa nyaman. Apa pun yang berdiri di antara Anda dan tidur nyenyak, saatnya mengevaluasi kembali rutinitas waktu tidur Anda dan mencari tahu apa yang sebenarnya menyebabkan Anda melemparkan dan berbalik. Cobalah satu - atau semua - dari ide-ide ini untuk tertidur lebih cepat.

1. Tidur di Tempat Tidur yang Nyaman

Walaupun ini mungkin tampak jelas, mungkin Anda belum mempertimbangkan untuk mengganti bantal lama atau membeli kasur baru untuk membantu istirahat malam yang baik karena itu bisa menjadi komitmen keuangan yang besar (sebagian besar kasur queen berkisar dari $ 500 hingga $ 6.000, menurut Consumer Reports ). Tetapi mengingat orang Amerika menghabiskan sekitar setengah dari hidup mereka di tempat tidur, berinvestasi dalam hal-hal penting yang lebih nyaman bisa sangat membantu. Jika gagasan mengunjungi toko untuk membeli kasur baru membuat Anda stres, cobalah salah satu merek kasur dalam kotak ini sebagai gantinya.

2. Pastikan Kamar Tidur Anda Kondusif untuk Tidur

Kebanyakan orang tidur paling nyenyak di lingkungan yang sejuk dan gelap, jadi pertimbangkan memprogram termostat ke suhu yang lebih nyaman selama malam hari atau membuat kipas tetap menyala. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga kamar tidur Anda antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Jika terlalu banyak cahaya menembus kerai Anda dan membuat Anda tetap terjaga, gorden yang gelap ruangan bisa sangat membantu (dan jika Anda membutuhkan inspirasi, kami menyukai tren gorden beludru).

3. Mandi

Meluangkan waktu ini untuk sedikit memanjakan diri bisa menjadi praktik perawatan diri yang Anda butuhkan untuk menjernihkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda sebelum tidur. Bersantai dari hari yang panjang dengan garam mandi mewah (coba Garam Mandi Lavender Tidur, $ 12, 82 di Amazon), cahaya lilin, dan musik yang menenangkan.

4. Minum Segelas Susu Hangat atau Secangkir Teh Herbal

Susu kaya akan kalsium dan l-tryptophan, yang membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Teh juga memiliki banyak manfaat kesehatan, jadi masukkan ke dalam rutinitas malam Anda untuk membantu tidur dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Pastikan Anda menghirup campuran bebas kafein.

5. Lakukan Latihan Relaksasi

Berolahraga adalah salah satu cara tersehat untuk menggunakan energi ekstra dan menghilangkan stres, tetapi simpan aktivitas yang giat untuk hari sebelumnya. Sebagai gantinya, cobalah beberapa latihan yoga sederhana yang dapat Anda lakukan dari rumah untuk meregangkan otot dan melepaskan ketegangan sebelum tidur. Tarik napas dalam-dalam, dengarkan musik yang menenangkan, atau biarkan pikiran Anda berkelana.

Casper Baru Saja Merilis Lampu Malam Yang Terbukti Membantu Anda Tidur Lebih Baik

6. Lakukan Beberapa Bacaan Ringan

Jika Anda suka menelusuri Instagram atau bersantai dengan acara TV favorit sebelum tidur, pertimbangkan ini: cahaya biru dari layar dapat mengganggu siklus tidur Anda. Saat Anda duduk untuk membaca, pilih buku yang bisa Anda ambil dan letakkan dengan mudah. Anda tidak ingin membaca film thriller pergantian halaman sebelum tidur, karena seperti banyak dari kita tahu, Anda akan begadang lebih lambat untuk menyelesaikannya.

14 Buku yang Dianjurkan Editor untuk Dibaca Sekarang

7. Ucapkan "Selamat Malam" untuk Kekhawatiran Anda

Tutup pintu kamar tidur karena stres dan kekhawatiran Anda sejak hari itu. Secara harfiah. Atau tulis pikiran yang mengganggu dan tutup buku itu; apa pun yang diperlukan. Simpan masalah yang tersisa dari hari ini untuk besok; tidak untuk saat Anda membutuhkan mata tertutup Anda yang berharga.

8. Menunda Percakapan Berat

Anak-anak di tempat tidur dan Anda akhirnya sendirian dengan pasangan Anda. Meskipun mungkin tergoda untuk terjun ke diskusi serius, tunda sampai hari berikutnya (Anda dapat mengatakan, "Besok saya ingin berbicara tentang X, Y, dan Z. Apakah itu baik-baik saja dengan Anda?" Untuk memastikan Anda keduanya merencanakan sesuai). Sangat penting untuk memesan satu jam terakhir sebelum tidur hanya untuk bersantai dan bersantai; simpan percakapan intens atau tidak menyenangkan untuk waktu yang lebih baik yang tidak akan membuat Anda berdua merasa cemas dan kurang tidur.

9. Jangan Paksa Tidur

Salah satu mitos umum tentang tidur adalah Anda harus tetap berbaring di tempat tidur dan berbalik sampai akhirnya Anda tertidur. Ternyata, jika Anda kesulitan tidur, lebih baik tidak melawannya. Biarkan diri Anda bangun dan membaca, melakukan pengorganisasian ringan, atau mengerjakan sesuatu dengan santai (seperti puzzle) sampai Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur.

Ingat, langkah pertama untuk mendapatkan lebih banyak (dan lebih baik) tidur adalah mengidentifikasi apa yang menghalangi Anda. Dengan mengingat praktik terbaik ini, Anda akan segera masuk lebih banyak ZZZ dan merasa dipulihkan.