Panduan kecemasan | rumah & kebun yang lebih baik

Kecemasan, juga disebut gangguan kecemasan umum (GAD), adalah gangguan mental yang ditandai dengan ketakutan atau kekhawatiran yang berlebihan atau tidak realistis yang persisten. Istilah "kecemasan" umumnya digunakan untuk merujuk pada keadaan umum kegelisahan atau kekhawatiran tentang peristiwa masa depan; ini adalah perasaan umum yang dialami oleh setiap orang pada suatu saat dalam kehidupan mereka. GAD menggambarkan kondisi di mana perasaan takut dan khawatir itu berlangsung terus menerus - - ¿berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan - - ¿dan dibesar-besarkan secara tidak proporsional dengan risiko atau ancaman aktual, seringkali jauh melampaui apa yang pantas untuk situasi. Orang dengan GAD mungkin terlalu khawatir tentang kesehatan, keuangan, masalah keluarga, atau pekerjaan mereka dan perasaan gugup atau takut mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Perasaan ini disertai dengan gejala fisik termasuk sakit kepala, kelelahan, gangguan tidur, dan ketegangan otot.

GAD memengaruhi sekitar 7 juta orang dewasa Amerika, dan dua pertiganya adalah wanita. Ini dapat mempengaruhi orang-orang di segala usia tetapi paling sering terjadi antara masa kanak-kanak dan usia pertengahan. Beberapa perawatan tersedia untuk GAD termasuk obat-obatan dan psikoterapi serta keterampilan mengatasi yang dapat membantu mereka yang cemas menangani perasaan takut mereka.

Selain GAD ada beberapa gangguan kecemasan lain yang memiliki kecemasan sebagai bagian integral dari gangguan tersebut, termasuk:

- Gangguan kepanikan: di mana orang mengalami serangan teror mendadak, biasanya disertai dengan jantung berdebar dan berkeringat, yang memberi mereka rasa tidak realistis, takut akan datangnya malapetaka, atau takut kehilangan kendali.

- Obsessive-compulsive disorder (OCD): di mana orang terobsesi dengan ketakutan tertentu (misalnya kebersihan, keamanan) yang memaksa mereka untuk melakukan ritual tertentu (misalnya membersihkan, menghitung, memeriksa) untuk menghilangkan kecemasan yang dihasilkan oleh ketakutan ini.

- Post-traumatic stress disorder (PTSD): suatu penyakit yang dapat berkembang pada orang-orang yang ikut serta atau menyaksikan peristiwa mengerikan yang melibatkan kerusakan fisik atau ancaman kerusakan fisik (seperti perang, pemerkosaan, atau penculikan) dan dapat menyebabkan orang itu menghidupkan kembali peristiwa yang membuat stres berulang kali.

- Gangguan kecemasan sosial: mereka dengan gangguan kecemasan sosial mengalami kecemasan luar biasa dalam situasi sosial sehari-hari dan ketakutan akan kecemasan itu merasuki hidup mereka.

- Fobia spesifik: ketakutan irasional tentang hal-hal tertentu yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya nyata, seperti ketinggian, air, terbang, atau laba-laba.

Gejala Kegelisahan

Fitur utama GAD adalah kekhawatiran yang terus-menerus, berlebihan, dan tidak realistis tentang hal-hal sehari-hari. Perasaan ini terjadi hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan. Orang-orang dengan GAD tidak bisa santai dan khawatir terus-menerus sehingga mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi. Mereka mungkin juga kesulitan tidur atau tidur sepanjang malam. Beberapa gejala fisik lain yang mungkin menyertai kecemasan termasuk:

- Kelelahan

- Sakit kepala

- Ketegangan otot

-- Nyeri otot

- Kesulitan menelan

- Gemetar atau berkedut

- Berkeringat

- Mual

- Sakit kepala ringan

- Harus sering ke kamar mandi

- Terengah-engah

- Hot flashes

- Gelisah

- Lekas ​​marah

- Ketidaknyamanan gastrointestinal atau diare

Kecemasan yang terjadi dengan GAD dapat berkisar dari ringan hingga berat. Kecemasan ringan memungkinkan penderita untuk mempertahankan pekerjaan dan fungsi secara normal dalam situasi sosial, sementara kecemasan yang parah dapat membuat pekerjaan dan interaksi sosial menjadi tidak tertahankan dan bahkan membuat kegiatan sehari-hari yang sederhana menjadi sangat sulit.

Penyebab Kegelisahan

Penyebab gangguan kecemasan, termasuk GAD, tidak diketahui. Namun, ada bukti bahwa gangguan kecemasan cenderung terjadi dalam keluarga, menunjukkan bahwa gen atau lingkungan keluarga (atau keduanya) dapat berperan dalam perkembangan mereka. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa gen mungkin memainkan peran sederhana dalam GAD secara spesifik. Namun, tidak mungkin ada orang yang mewarisi gen "kecemasan"; sebaliknya, mewarisi gen tertentu membuat pengembangan GAD lebih mungkin terjadi. Dengan demikian, Anda dapat mewarisi kecenderungan untuk mengembangkan GAD, tetapi jika kombinasi yang tepat dari tekanan lingkungan tidak terjadi dalam hidup Anda, Anda mungkin tidak pernah mengalami GAD.

Para peneliti juga menyelidiki perbedaan fungsi otak antara orang yang memiliki GAD dan mereka yang tidak. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mungkin ada perbedaan di area otak yang mengontrol respon rasa takut di antara kedua kelompok. Para peneliti juga percaya bahwa mungkin ada perbedaan dalam kimia otak orang dengan GAD. Tingkat serotonin dan norepinefrin, dua sinyal kimia yang digunakan di otak (neurotransmiter), berbeda pada orang dengan gangguan kecemasan daripada pada orang tanpa gangguan tersebut. Meskipun penelitian ini memberikan bukti bahwa otak orang dengan GAD mungkin bekerja secara berbeda dari otak orang lain, penelitian ini tidak memberi tahu kami apa yang menyebabkan perbedaan ini. Kemungkinan besar kombinasi faktor termasuk gen dan tekanan yang ditemui di lingkungan.

Faktor Risiko Kecemasan

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kecemasan umum meliputi:

- Jenis kelamin perempuan: Perempuan dua kali lebih mungkin menderita laki-laki menderita GAD.

- Trauma masa kanak-kanak: Orang yang mengalami peristiwa traumatis saat anak-anak berisiko lebih tinggi untuk GAD.

- Penyakit serius: Memiliki penyakit seperti kanker dapat membuat Anda merasa cemas tentang masa depan, perawatan, dll.

- Stres hidup: Situasi stres dalam hidup Anda, terutama ketika terjadi secara berkelompok, dapat membuat Anda merasa kewalahan dan mengarah pada kecemasan dan, berpotensi, GAD.

- Ciri-ciri kepribadian: Orang-orang dengan ciri kepribadian tertentu termasuk mereka yang memiliki kebutuhan psikologis yang tidak terpenuhi atau rasa tidak aman yang kronis, dan mereka yang memiliki beberapa gangguan kepribadian, seperti gangguan kepribadian borderline, mungkin berisiko lebih tinggi terhadap GAD.

- Keturunan: Beberapa bukti menunjukkan bahwa GAD memiliki komponen genetik yang menyebabkannya berjalan dalam keluarga.

GAD cenderung terjadi bersamaan dengan beberapa gangguan lainnya. Bahkan, jarang terjadi dengan sendirinya. Komorbiditas umum atau diagnosis ganda meliputi gangguan kecemasan lain, depresi, dan / atau penyalahgunaan zat. Penting untuk mengobati gangguan lain ini serta kegelisahannya; jika tidak, gejala kecemasan mungkin akan kembali.

Jika Anda memiliki kecemasan tentang hal-hal sehari-hari dan perasaan ini memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan perasaan itu tampaknya berlangsung selama berbulan-bulan, Anda mungkin menderita GAD atau gangguan kecemasan lainnya. Jika Anda mencurigai bahwa Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda mungkin menghadapi gejala-gejala gangguan kecemasan, buatlah janji dengan dokter atau terapis. Langkah pertama untuk menjadi lebih baik adalah menemui seorang profesional yang dapat membantu.

Langkah pertama dalam mendiagnosis GAD biasanya berbicara tentang gejala Anda. Dokter dapat mengajukan pertanyaan terperinci tentang kekhawatiran dan ketakutan Anda atau ia dapat memberikan kuesioner skrining untuk membantu menentukan apakah Anda memiliki gejala GAD. Anda juga dapat diberikan pemeriksaan fisik untuk memeriksa apakah beberapa kondisi fisik dapat menyebabkan gejala Anda. Agar dapat didiagnosis dengan GAD, Anda harus memenuhi kriteria yang ditetapkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM) American Psychiatric Association yang meliputi:

- Kecemasan berlebihan dan kekhawatiran tentang sejumlah acara atau kegiatan pada sebagian besar hari selama setidaknya enam bulan.

- Kesulitan mengendalikan perasaan khawatir.

- Kecemasan yang dikaitkan dengan tiga atau lebih dari gejala berikut: gelisah atau merasa tegang, mudah lelah, mudah marah, sulit berkonsentrasi, ketegangan otot, dan gangguan tidur.

- Kecemasan yang menyebabkan kesulitan atau gangguan signifikan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

- Kecemasan yang tidak terkait dengan gangguan lain, seperti serangan panik atau penyalahgunaan zat.

Perawatan Kecemasan

Salah satu jenis obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan adalah obat anti-kecemasan (anxiolytics). Obat-obatan ini memberikan kelegaan dari gejala kecemasan tetapi tidak benar-benar mengatasi penyebabnya. Sebagian besar dari mereka termasuk dalam kategori obat penenang, obat yang bertindak cepat yang cenderung menenangkan orang dan membuat mereka kurang menyadari kecemasan mereka. Mereka juga cenderung membuat orang kurang menyadari hal-hal lain juga dan mereka sering membentuk kebiasaan. Akibatnya, obat-obatan ini paling baik digunakan untuk bantuan jangka pendek ketika gejalanya paling buruk. Benzodiazepin termasuk alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), clonazepam (Klonopin), dan diazepam (Valium). Obat-obatan ini sering menyebabkan kantuk dan masalah dengan keseimbangan dan koordinasi sehingga Anda tidak boleh mengemudi atau mengoperasikan alat berat saat meminumnya.

Obat anti-kecemasan yang lebih baru adalah buspirone (Buspar). Obat non-penenang ini membutuhkan beberapa minggu untuk mulai bekerja tetapi tidak menyebabkan ketergantungan sehingga dapat diminum dalam waktu lama.

Kelas lain dari obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan adalah anti-depresi. Meskipun awalnya dirancang untuk mengobati gejala depresi, beberapa obat anti-depresi dapat membantu mengobati gejala kecemasan juga. Obat-obat ini memengaruhi kadar neurotransmitter otak tertentu termasuk serotonin dan norepinefrin. Contoh-contoh antidepresan yang digunakan untuk mengobati GAD termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), imipramine (Tofranil), venlafaxine (Effexor), escitalopram (Lexapro), dan duloxetine (Cymbalta). Menariknya, obat anti-depresi yang dominan mempengaruhi kadar neurotransmitter dopamin (seperti bupropion) biasanya tidak efektif untuk mengobati kecemasan. Seperti halnya buspirone, obat-obatan ini mungkin perlu beberapa minggu untuk bekerja.

Psikoterapi, juga disebut "terapi bicara" atau konseling, juga dapat membantu meningkatkan gejala kecemasan. Psikoterapi melibatkan berbicara dengan profesional kesehatan mental terlatih, seperti psikiater, psikolog, pekerja sosial, atau konselor untuk menemukan apa yang menyebabkan gangguan kecemasan dan bagaimana menangani gejalanya. Tidak seperti obat-obatan, obat ini mengatasi akar penyebab kegelisahan dan juga dapat membantu menyediakan mekanisme koping untuk bagaimana menangani gejala kecemasan ketika terjadi. Salah satu jenis terapi yang ditunjukkan untuk membantu GAD disebut terapi perilaku kognitif atau CBT. CBT membantu Anda mengenali ketika pikiran dan perilaku Anda tidak sehat dan menyediakan metode untuk menggantinya dengan yang sehat. Banyak perasaan tidak berdaya yang menyertai gangguan mental seperti GAD berasal dari kehilangan kontrol yang dirasakan. CBT dapat membantu Anda belajar mengubah cara Anda berpikir dan merasakan bahkan ketika situasi terjadi yang berada di luar kendali Anda.

Apakah Kecemasan Dapat Dicegah?

Tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk mencegah kecemasan. Namun, Anda mungkin dapat mengurangi risiko GAD dengan membatasi satu faktor risiko yang ada di bawah kendali Anda: stres hidup. Sangat mungkin bahwa perbedaan dalam genetika dan riwayat pribadi menentukan apakah peristiwa stres tertentu akan menyebabkan orang tertentu mengalami kecemasan. Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi sumber-sumber stres harian Anda dapat membantu Anda lebih baik dalam mengatasi peristiwa-peristiwa besar dalam kehidupan ketika mereka benar-benar terjadi.

Haruskah Saya Menemui Dokter untuk Kecemasan?

Jika Anda mengalami masalah dalam mengatasi ketakutan dan kekhawatiran Anda tentang hal-hal sehari-hari, bahkan ketika Anda berusaha keras untuk bersantai atau bersantai, Anda mungkin mengalami GAD. Jika kecemasan ini berlanjut selama berbulan-bulan dan mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan dan menikmati kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus mencari bantuan profesional. Gejala-gejala ini mungkin tidak hilang dengan sendirinya dan semakin lama Anda menunggu sebelum mencari bantuan, semakin besar kemungkinan gejala kecemasan Anda akan menjadi parah dan memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja dan berinteraksi secara sosial.