1. Lakukan untuk Alasan yang Tepat. Sebelum memulai usaha penurunan berat badan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Apakah karena reuni kelas Anda tampak di cakrawala atau pasangan Anda menginginkannya? Alasan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah alasan internal seperti ingin merasa lebih energik sehingga Anda dapat menjalani hidup sepenuhnya.
2. Ambil Jalan Lambat. Lakukan hanya satu atau dua perubahan pada satu waktu untuk kebiasaan makan dan aktivitas Anda, daripada mencoba merombak gaya hidup lengkap. Anda lebih cenderung untuk tetap dengan kebiasaan baru ketika Anda mengambil pendekatan lambat.
3. Lakukan Dengan Cara Anda. Banyak diet penurunan berat badan adalah satu resep yang cocok untuk semua yang memberi tahu Anda dengan pasti apa dan kapan harus makan, dan jarang memperhitungkan kesukaan, ketidaksukaan, dan gaya hidup Anda. Tidak heran diet tidak berhasil! Rencanakan makanan dan camilan sesuai dengan keinginan Anda. Tetapi jangan melewatkan waktu makan, yang akan menghabiskan energi Anda.
4. Jangan Mengharap Kesempurnaan. Gunakan level kalori harian Anda sebagai panduan, bukan aturan yang harus Anda ikuti. Ini juga berlaku untuk aktivitas fisik. Jangan merasa bersalah jika Anda melewatkan satu atau dua hari. Kemajuan yang dibuat dari waktu ke waktu yang diperhitungkan.
5. Lihatlah Panjang dan Pendeknya. Menetapkan tujuan berat badan jangka pendek serta tujuan jangka panjang. Anda akan merasa baik melacak kemajuan Anda dan mencapai satu tujuan penurunan berat badan demi satu.
6. Naikkan IQ Makanan Anda. Mempelajari kalori, lemak, vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam makanan membantu Anda mengikuti tingkat kalori harian Anda dan membuat pilihan makanan yang sehat dan informatif. Baca label makanan untuk mempelajari bagaimana makanan sesuai dengan rencana makan Anda. Perhatikan ukuran porsi dan kalori serta lemak di setiap porsi. Timbang dan ukur makanan beberapa kali untuk mempelajari seperti apa penyajiannya.
7. Dengarkan Sinyal Batin Anda. Dengarkan dan percayakan sinyal lapar dan kepenuhan tubuh Anda. Ini adalah kunci untuk mencapai berat badan terbaik Anda. Menyetel juga membantu Anda menghindari makan karena alasan emosional - kebosanan, kecemasan, kemarahan, atau kesepian, misalnya - daripada kelaparan.
8. Nikmati Makanan Favorit. Paket makan yang Anda nikmati adalah paket makan yang akan Anda ikuti. Mencoba memadamkan hasrat untuk makanan favorit bisa menjadi bumerang habis-habisan. Izinkan sesekali suguhan dalam porsi yang wajar - dan nikmati setiap bagiannya!
9. Letakkan dalam Tulisan. Buat jurnal untuk melacak kemajuan Anda, memantau perasaan Anda, merencanakan strategi makan untuk acara-acara khusus, dan bahkan login pujian yang Anda terima saat Anda menurunkan berat badan.
10. Rencanakan. Jika Anda akan pergi ke pesta ulang tahun atau keluar untuk makan khusus, bekerja dalam aktivitas fisik ekstra dan simpan sejumlah kalori selama beberapa hari sebelum dan sesudah. Dengan begitu, Anda bisa berbelanja sedikit di acara tersebut.
11. Jangan Menjadi Budak dalam Skala. Terkadang, terlepas dari upaya terbaik Anda, jarum pada timbangan tidak akan bergerak, atau mungkin naik ke atas. Tubuh Anda mungkin menyesuaikan diri dengan tingkat kalori yang lebih rendah. Fokus pada seberapa baik perasaan Anda - lama kelamaan berat badan Anda akan turun.
12. Rayakan Keberhasilan Anda. Hadiahi kemajuan Anda, tetapi tidak dengan makanan. Alih-alih, belilah bunga, sepasang sepatu berjalan baru, atau nonton film saat Anda mencapai tujuan jangka pendek. Berbelanjalah dengan pakaian baru atau makeover lengkap saat Anda mencapai tujuan jangka panjang.
13. Jadikan Itu Urusan Keluarga. Mintalah teman, teman, atau anak-anak Anda sebagai pemandu sorak dalam upaya penurunan berat badan Anda. Libatkan mereka dalam memilih dan menyiapkan resep, lalu jalan-jalan kelompok setelah makan malam. Itu baik untuk mereka juga!
