Daftar Isi:
Tidak peduli seberapa teliti Anda memberi makan semua orang di keluarga Anda makanan sehat, akan ada saat-saat di antara waktu-waktu itu ketika kelaparan menggerogoti tanpa ampun. Sebelum Anda menyadarinya, anak-anak dan orang tua sama-sama merampok lemari untuk mendapatkan sesuatu yang menarik. Tidak ada yang salah dengan itu - asalkan Anda melakukannya dengan benar. Itu berarti membeli barang-barang yang enak dan menyehatkan. Lain kali mengidam ngemil keluarga Anda mengisyaratkan, puas dengan nugget nutrisi yang hanya berjarak satu lengan jauhnya.
Laci Meja
Buah Kering: Kismis, aprikot, buah ara, dan kurma tidak memiliki kandungan air buah segar, sehingga mereka tidak cukup mengisi, kata Maria Walls, ahli gizi senior untuk Weight Watchers International. Namun, mereka bertahan lama dan mengandung banyak nutrisi dari saudara-saudara mereka yang belum menikah. Sekotak kecil kismis mengandung 130 kalori dan tidak mengandung lemak.
Salad Tuna dalam Kantung: The StarKist Lunch To-Go, misalnya, memiliki 3 ons tuna, mayo, relish, dan enam kerupuk, ditambah sendok untuk mencampur semuanya. Tidak perlu didinginkan dan beratnya 210 kalori relatif kecil.
Kacang-kacangan: "Itu adalah makanan ringan yang enak karena sangat mengenyangkan, " kata Katherine Tallmadge, juru bicara American Dietetic Association. Kacang kenari diinginkan karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang melindungi dari penyakit jantung. Batasi diri Anda hingga 1 ons - sekitar 160 kalori.
Kue Buah: Dua kue memiliki sekitar 110 kalori dan 2, 5 gram lemak. Varietas rendah lemak memiliki 90 kalori dan hampir tanpa lemak.
Kue Hewan: Enam belas makhluk hanya mengandung 120 kalori. Dan bahkan vegetarian dapat menikmati menggigit kepala singa atau punuk unta.
Sup Sajian Tunggal: Carilah sajian 8 ons yang tidak mengandung lebih dari 480 miligram natrium, kata Connie Diekman, direktur nutrisi di Universitas Washington di St. Louis. Anda dapat menemukan secangkir sup bergizi dengan 100 hingga 200 kalori.
Makanan Ringan untuk Kulkas Anda
Keju Cottage Rendah Lemak: Anda membutuhkan kalsium, dan keju cottage adalah cara terbaik untuk mendapatkannya. Varietas rendah lemak tidak mendekati butiran dan hambar seperti jenis tanpa lemak, namun hampir sama isi dengan versi full-fat. Secangkir akan menambah hanya 160 kalori ke hari Anda.
Buah Segar: Semua buah-buahan bergizi, isi, dan rendah lemak. Ambil pir atau apel ukuran sedang: Masing-masing hanya memiliki 60 kalori. Secangkir stroberi mengandung sekitar 50 kalori, dan jumlah blueberry yang sama memiliki 40 kalori. Setelah Anda membilas beri, masukkan ke dalam wadah kecil untuk ngemil. Jika Anda ingin suguhan yang nyata, tambahkan sedikit topping kocok rendah lemak.
Bar Buah Beku: Cari yang terbuat dari buah asli. Anda dapat menemukannya dalam pelangi dengan warna dan rasa yang eksotis, seperti mangga. Mereka mengemas kurang dari 100 kalori dan 0 gram lemak.
Yogurt: Sumber kalsium dan protein yang kaya, yogurt memiliki beragam rasa. Wadah 6 ons mengandung antara 90 dan 300 kalori, tergantung pada apakah itu biasa, rendah lemak, atau tanpa lemak. Seperti kacang, yogurt meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk camilan manis dan renyah, campur beberapa serpihan dedak dengan yogurt rendah lemak.
Puding: Secangkir 4-ons memiliki 140 kalori dan 4 gram lemak. Rendah lemak memiliki 100 kalori dan 0 gram lemak. Bagus untuk gigi manis - dan juga mengisi.
Makanan Ringan untuk Lemari Dapur Anda
Kerupuk Whole Wheat: Makanan gandum mempertahankan bagian sehat dari biji-bijian dan merupakan sumber mineral, seperti seng, besi, dan tembaga, ditambah vitamin. Bungkus sepotong keju Amerika di sekitar cracker untuk camilan memuaskan yang masih rendah kalori dan lemak.
Keripik: Panggang adalah yang terbaik - sekitar 110 kalori dan 2 gram lemak dalam porsi 1 ons. Sepuluh keripik tortilla biasa dengan setengah cangkir salsa memiliki kurang dari 200 kalori.
Decaf Cappuccino: Gelas 6 ons yang dibuat dengan air panas memiliki 90 hingga 100 kalori dan 2, 5 gram lemak. Atau gunakan susu skim untuk minuman yang kaya akan kalsium dan protein.
Selai Kacang: Oleskan sedikit pada biskuit, atau buat sandwich pisang. Bagi satu pisang kecil - 100 kalori - memanjang. Sebarkan tidak lebih dari satu sendok makan selai kacang - 90 kalori - lebih dari setengah pisang dan tambahkan setengah lainnya.
Sarden: Bahkan yang dikemas dalam minyak zaitun hanya memiliki sekitar 110 kalori per 2, 5 ons. Untuk variasi kecil, cobalah yang dikemas dalam mustard, pesto, atau salsa. Enam kerupuk gandum akan menambah 100 kalori lagi.
Sereal Kering: Parcel sekitar setengah kantong sandwich sereal dan campur dalam beberapa kismis atau kacang untuk camilan renyah. Atau beli sereal yang sudah mengandung kacang atau kismis di dalamnya. Kotak 1, 4 ons Raisin Bran memiliki 130 kalori dan sedikit lemak.
11 Superfood Peremajaan
10 Makanan Sehat Favorit Balita
Makanan Ringan Antara-Makan
Peragaan Slide: Muffin
