Daftar Isi:
Inilah kebenarannya: Jika Anda berada di tengah serangan migrain, raih obat resep Anda. Tetapi jika Anda ingin mencegah mereka atau membuat serangan di masa depan lebih jarang dan tidak terlalu parah, maka solusi alami dapat membantu. Terlebih lagi, perawatan alami ini jarang memiliki efek samping.
Obat-obatan mengobati rasa sakit, tetapi "migrain dapat menjadi tanda ketidakseimbangan yang lebih dalam yang menuntut perhatian, " kata Dr. Robert Schulman, penulis Solve It with Supplements dan asisten klinis profesor kedokteran rehabilitasi di Weill Medical College, Cornell University. Berikut adalah alternatif yang paling efektif.
Akupunktur
Beberapa penelitian besar membuktikan bahwa akupunktur adalah pengobatan migrain yang efektif dengan sedikit efek samping. Dalam sebuah penelitian, itu meredakan rasa sakit sama efektifnya dengan obat migrain sumatriptan. Anda dapat menemukan ahli akupunktur bersertifikat di aaom.org atau medicalacupuncture.org.
Butterbur
Ramuan ini mengandung senyawa yang tampaknya mencegah peradangan pembuluh darah, yang dapat memicu migrain. Butterbur membantu mencegah migrain ketika diambil dari waktu ke waktu, tetapi itu tidak akan meredakan migrain begitu menyerang, kata Dr. Sigrun Chrubasik, seorang peneliti di Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Jerman. Sebelum minum butterbur, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan efek samping dan interaksi obat. Petadolex, ekstrak yang digunakan dalam sebagian besar studi, dapat ditemukan di toko makanan kesehatan.
Terapi Kognitif (CT)
Penderita migrain yang menerima CT mengalami lebih sedikit, sakit kepala yang lebih ringan dan depresi yang lebih sedikit, dan beberapa bahkan dapat menurunkan pengobatan mereka, kata Judith Beck, direktur Institut Beck untuk Terapi dan Penelitian Kognitif di pinggiran kota Philadelphia. CT membantu orang mengidentifikasi pemicu yang memicu migrain mereka dan mempelajari teknik untuk menurunkan tingkat stres, yang memperburuk rasa sakit. "Kami membantu orang mengembangkan sikap 'oh, well', " kata Beck, seperti dalam "Oh, well, saya tidak suka terkena migrain, tetapi karena saya tidak bisa menghilangkannya, saya akan menerimanya." CT biasanya melibatkan sesi berjam-jam selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Temukan terapis di academyofct.org.
Co-Enzim Q10
Ketika para peneliti Eropa menguji antioksidan alami ini terhadap plasebo, mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 100mg Q10 tiga kali sehari memiliki lebih sedikit serangan, lebih sedikit hari sakit kepala, dan lebih sedikit sakit kepala karena mual. Tanyakan apoteker Anda untuk merek yang memiliki reputasi baik karena tidak semua memiliki kualitas yang sama.
Cara Bernafas dengan Mudah
Latihan pernapasan mengurangi stres yang dapat memicu serangan. "Saya menyukai yoga dan latihan pernapasan yoga, yang dapat dipelajari siapa saja, " kata Schulman. Praktisi yoga menyarankan teknik ini disebut anuloma viloma .
Langkah 1: Tarik napas perlahan dan dalam melalui lubang hidung kiri, tutup kanan dengan ibu jari Anda, hingga hitungan ke empat.
Langkah 2: Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung, sampai hitungan 16.
Langkah 3: Buang napas melalui lubang hidung kanan, tutup kiri, hingga hitungan ke delapan.
Langkah 4: Tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup lubang hidung kiri, ke hitungan empat.
Langkah 5: Tahan nafas, dengan kedua lubang hidung tertutup, ke hitungan 16.
Langkah 6: Buang napas melalui lubang hidung sebelah kiri, jaga agar bagian kanan tetap tertutup, selama delapan hitungan.
Langkah 7: Mulai dengan tiga repetisi dan, seiring waktu, tingkatkan hingga 20 repetisi.
