Paket makan sehat 2 minggu lengkap Anda | rumah & kebun yang lebih baik

Mulailah 2 minggu Anda untuk makan sehat dengan semangkuk quinoa sarapan berry! Untuk makan siang, Anda dapat menikmati salad berpakaian dengan salmon dan kue kentang tumbuk, ditambah semangkuk buah madu untuk camilan sore hari Anda. Namun, jangan khawatir, Anda bisa menyantap makanan sehat dengan sepotong lasagna yang lembut dan lengket untuk makan malam.

Sarapan: Berry Campuran, Sarapan Quinoa

Makan Siang: Kue Salmon-Potato

Snack: Salad Buah Madu

Makan Malam: Pie Lasagna Tanpa Daging Bermil-Tinggi

Info Gizi Harian: 1334 kalori, 60 gram lemak, 1896 mg sodium, 146 gram karbohidrat, 19 gram serat, 59 gram protein

Minggu Pertama: Selasa

Taco untuk sarapan, siapa pun? Taco telur dan hash cokelat ini pasti akan membuat perut Anda tidak menggeram sampai tiba waktunya untuk menggali salad pasta ayam buah untuk makan siang. Sedaplah smoothie strawberry-pisang yang dikemas protein di sore hari, lalu selipkan ke sepiring sayuran dan mie yang dilapisi saus kacang krem.

Sarapan: Tacos Sarapan Hangat

Makan Siang: Salad Pasta Cilantro-Lime

Snack: Smoothie yang Dikemas dengan Protein

Makan Malam: Sayuran dan Mie Mie

Info Gizi Harian: 1383 kalori, 51 gram lemak, 1745 mg natrium, 174 gram karbohidrat, 21 gram serat, 71 gram protein

Minggu Pertama: Rabu

Bangunlah untuk menikmati sandwich sarapan sehat (dan sehat) yang akan membuat Anda puas lebih lama daripada roti bakar alpukat biasa. Kemudian ambil bungkus ayam panggang yang mudah untuk makan siang, dan tambahkan sedikit rasa manis alami pada sore hari Anda dengan smoothie cepat. Dan ketika bel makan malam berbunyi, siapkan pisau dan garpu Anda untuk menangani daging babi yang dibumbui orang Yunani dan perpaduan couscous dan sayuran.

Sarapan: Alpukat, Prosciutto, dan Telur Sandwich

Makan siang: Bungkus Ayam dan Alpukat

Snack: Bit Madu-Jahe Manis dan Smoothie Mangga

Makan malam: Babi Bumbu Yunani dengan Lemon Couscous

Info Gizi Harian: 1275 kalori, 54 gram lemak, 2058 mg natrium, 124 gram karbohidrat, 21 gram serat, 82 gram protein

Minggu Pertama: Kamis

Tidak perlu melewatkan bagel pagi Anda hari ini - cukup dandani dengan kolak apel yang mudah! Saat makan siang, salad Anda ditingkatkan dengan ayam, brokoli, dan saus krim super mudah. Hanya campuran camilan berapi-api yang renyah yang Anda butuhkan hingga acara utama: sandwich dip Perancis buatan sendiri klasik.

Sarapan: Bagel Panggang dengan Kompot Sarapan Apple

Makan Siang: Piala Ayam-Brokoli

Snack: Campuran Snack Panas dan Pedas

Makan malam: Dips Prancis Klasik

Info Gizi Harian: 1394 kalori, 50 gram lemak, 1564 mg natrium, 175 gram karbohidrat, 19 gram serat, 78 gram protein

Minggu Pertama: Jumat

Sandwich sarapan croissant raspberry mungkin terdengar agak memanjakan, tapi percayalah pada kami: Anda sudah mendapatkannya. Saat makan siang, ajak roti selam Anda dalam perjalanan singkat ke Mediterania dengan pita kacang garbanzo dan sayuran. Nikmati blueberry krim dan parfait biji bunga matahari di sore hari, karena makan malam membawa api dengan tumis kalkun pedas.

Sarapan: Sandwich Raspberry Croissant

Makan Siang: Garbanzo Bean-Veggie Pitas dengan Creamy Avocado Dressing

Snack: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Makan Malam: Kentang Goreng Pedas dan Hijau

Info Gizi Harian: 1430 kalori, 52 gram lemak, 1143 mg natrium, 172 gram karbohidrat, 21 gram serat, 70 gram protein

Minggu Pertama: Sabtu

Jadikan sarapan akhir pekan Anda sebagai kenangan dengan topping semangkuk oatmeal dengan alpukat, keju cheddar, dan telur ceria. Makan siang adalah urusan yang lebih ringan berkat salad pasta Yunani yang cerah dan segar, sementara smoothie moka-almond sore hari akan memberi Anda energi yang cukup untuk memaksimalkan hari Sabtu Anda. Kemudian cukup masukkan satu panggang enchilada cepat ke dalam oven untuk makan malam, dan kembali untuk bersantai.

Sarapan: Oatmeal dengan Telur Cerah, Alpukat, Cheddar, dan Chives

Makan siang: Salad Bayam-Pasta Yunani dengan Feta dan Kacang

Snack: Menghidupkan Smoothies Mocha-Almond

Makan Malam: Three Bean Enchiladas

Info Gizi Harian: 1406 kalori, 53 gram lemak, 1922 mg sodium, 182 gram karbohidrat, 28 gram serat, 62 gram protein

Minggu Pertama: Minggu

Persiapkan gandum semalam pada hari Sabtu sehingga Anda dapat menghabiskan sedikit waktu tidur sebelum sarapan hari Minggu. Kalkun, alpukat, dan bungkus sayuran yang mudah akan membuat hari Anda bergerak, sementara semangkuk popcorn bawang putih-bawang putih yang baru saja diolah akan memberikan sedikit bumbu. Dan, tentu saja, itu tidak akan menjadi makan malam hari Minggu tanpa panggang panci panggang bersama kentang manis.

Sarapan: Oat Oranye-Madu Semalam

Makan siang: Wraps Turki-Alpukat

Snack: Popcorn Bawang Putih-Cabai

Makan Malam: Panggang Kopi-Direbus

Info Gizi Harian: 1301 kalori, 50 gram lemak, 1328 mg natrium, 141 gram karbohidrat, 21 gram serat, 81 gram protein

Minggu Dua: Senin

Tidak ada yang suka bangun tidur pada hari Senin pagi, tetapi semangkuk bubur gandum semalam akan membuat hari Anda berjalan sedikit lebih lancar. Plus, Anda akan memiliki semangkuk sup daging sapi ravioli yang dinanti-nantikan! Beberapa sendok yogurt dengan cokelat dan mangga diolah menjadi camilan sore hari yang sempurna sebagai persiapan untuk makan malam kalkun delicata yang diisi sosis.

Sarapan: Oat Bermalam dengan Buah

Makan Siang: Sup Jamur dan Daging Sapi

Snack: Chocolate & Mangga Yogurt

Makan malam: Sosis Squash Delicata

Info Gizi Harian: 1474 kalori, 60 gram lemak, 1235 mg natrium, 192 gram karbohidrat, 24 gram serat, 60 gram protein

Minggu Dua: Selasa

Jika oatmeal tidak akan memotongnya, maka mangkuk sarapan enam butir ini pasti akan! Masukkan kalkun, quinoa, dan salad sayuran yang mudah untuk makan siang, dan nikmati segenggam penuh campuran camilan sereal dan pita di sore hari. Dan untuk makan malam? Ayam bawang putih panggang yang dekaden (tapi masih sehat!) Dengan kentang manis yang meleleh.

Sarapan: Bubur Pemasak Enam Grain Lambat

Makan Siang: Salad Turki-Quinoa

Snack: Hail Caesar Snack Mix

Makan malam: Ayam Bawang Putih dengan Ubi Jalar

Info Gizi Harian: 1371 kalori, 57 gram lemak, 1627 mg natrium, 147 gram karbohidrat, 21 gram serat, 76 gram protein

Minggu Dua: Rabu

Ambil sendok - Anda akan membutuhkannya untuk mangkuk smoothie tropis penuh buah pagi ini. Kemudian ambil satu lagi untuk makan siang krim kentang dan sup cheddar. Dan Anda tidak perlu melewatkan granola bar untuk camilan - cukup buat sendiri! Tetapi jangan khawatir jika perut Anda mulai menggeram, karena makan malam daging babi Anda akan berada di meja Anda setelah persiapan hanya 30 menit.

Sarapan: Mangkuk Smoothie Buah Tropis

Makan Siang: Sup Kentang-Cheddar

Snack: Chocolate-Peanut Butter Granola Bar

Makan malam: Daging Babi, Apel & Hijau

Info Gizi Harian: 1350 kalori, 59 gram lemak, 1757 mg natrium, 149 gram karbohidrat, 20 gram serat, 63 gram protein

Minggu Dua: Kamis

Untuk oatmeal yang dibuat sedikit istimewa, cobalah memanggang daripada memberikan mangkuk Anda seperti biasa di microwave atau di atas kompor. Untuk makan siang, lewati takeout dan aduk bersama mangkuk burrito DIY dengan semua bahan favorit Anda. Pizza mini BLT adalah camilan sempurna untuk memuaskan hasrat Anda yang berhubungan dengan pizza, dan salad kale dengan ayam, jeruk keprok, dan pir mengakhiri hari Anda dengan nada yang kuat.

Sarapan: Oatmeal Panggang

Makan siang: Burrito Bowl

Snack: Arugula BLT Pizzas

Makan malam: Power Kale Salad

Info Gizi Harian: 1327 kalori, 50 gram lemak, sodium 1904 mg, karbohidrat 152 gram, serat 21 gram, protein 80 gram

Minggu Dua: Jumat

Beri sarapan Anda rasa manis dengan meraup oatmeal semalaman yang dibumbui dengan blackberry dan jahe segar. Kemudian, nikmati makan siang yang diisi sayuran dengan menyiapkan keju panggang bayam dan tomat yang diisi dengan cepat pada roti gandum. Penambahan buah kering membuat kudapan selai kacang biasa menjadi camilan sore yang lebih menyehatkan, dan salad yang diisi dengan kalkun bakar, mangga, dan alpukat membuat makan malam Jumat malam yang menyenangkan dan beraroma.

Sarapan: Oatmeal Kulkas-Ginger Blackberry

Makan siang: Keju panggang sayuran

Makanan Ringan: Confetti Peanut Butter Munchies

Makan Malam: Salad Turki-Jicama dengan Lime Dressing

Info Gizi Harian: 1318 kalori, 50 gram lemak, 1279 mg natrium, 161 gram karbohidrat, 21 gram serat, 65 gram protein

Minggu Dua: Sabtu

Buat sarapan menjadi acara sendiri ketika Anda menyiapkan burrito bar sarapan DIY di dapur Anda. Kemudian, bakso kalkun buatan sendiri yang berair dan keju mozzarella yang lengket membuat makan siang wajib dicoba. Kacang kedelai panggang dibumbui dengan thyme dan cabai rawit membuat camilan ringan dan renyah, dan ikan renyah dengan salad bayam layu membuat makan malam lezat dan protein.

Sarapan: Burrito Bacon dan Telur

Makan siang: Penggiling Bakso Turki

Snack: Cemilan Kedelai Alami

Makan malam: Ikan dengan Remah-remah Roti Crispy, Bayam & Bawang

Info Gizi Harian: 1327 kalori, 52 gram lemak, 2113 mg sodium, 123 gram karbohidrat, 19 gram serat, 94 gram protein

Minggu Dua: Minggu

Elvis akan menyetujui sarapan selai kacang, pisang, dan oatmeal ini. Makan siang memberikan sentuhan baru pada salad ayam klasik dengan menyajikan udang dan alpukat dengan saus coleslaw yang creamy. Di sore hari, camilan roti Prancis panggang yang disebarkan dengan keju ricotta dan campuran edamame, lalu habiskan dua minggu makanan sehat Anda dengan dada ayam panggang yang dibumbui dengan kemangi dan dipasangkan dengan orzo dan zucchini.

Sarapan: Oatmeal dengan Selai Kacang, Pisang, dan Bacon

Makan Siang: Hoagies Alpukat Udang

Snack: Edamame Ricotta Toasts

Makan malam: Ayam Rempah, Orzo, dan Zucchini

Info Gizi Harian: 1404 kalori, 54 gram lemak, 1696 mg natrium, 157 gram karbohidrat, 20 gram serat, 77 gram protein

Tetap Makan Sehat!

Jangan berhenti sekarang - kami masih memiliki lusinan resep sehat untuk Anda coba! Buat paket makan 2 minggu Anda sendiri, atau sesuaikan saja rotasi resep Anda yang biasa untuk memasukkan beberapa pilihan sehat ini.

Resep Sarapan Sehat

Ide Makan Siang Sehat

Makanan Ringan Sehat

Makan Malam Sehat 20 Menit

Resep Makanan Penutup Sehat