Kulkas oatmeal Blackberry-jahe | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 6 ons karton yogurt polos rendah lemak atau satu karton Yunani polos susu murni 5, 3 ons
• ⅔ cangkir gandum gulung biasa
• ⅔ gelas susu
• ½ cangkir blackberry segar
• ¼ gelas persik atau aprikot diawetkan
• 1 sendok makan biji chia atau tepung biji rami (opsional)
• 2 sendok teh jahe mengkristal atau 1/4 sendok teh jahe bubuk
• Blackberry segar dan / atau irisan almond, dipanggang

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sedang, kombinasikan yogurt, oat, susu, 1/2 cangkir blackberry, pengawet persik, biji chia (jika diinginkan), dan jahe.

• Langkah 2

  Pindahkan campuran ke stoples pint dengan tutup atau dua toples setengah liter dengan tutup. Tutup dan dinginkan semalaman atau hingga 3 hari.

• Langkah 3

  Untuk menyajikan, sendokkan bubur gandum ke dalam mangkuk sereal. Beri tambahan blackberry dan / atau almond tambahan.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 344 kalori, (2 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 12 mg, 112 mg natrium, 63 g karbohidrat, 6 g serat, 32 g gula, 11 g protein.