Sarapan parfait lemon | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• ¾ gelas susu bebas lemak
• Garam sedikit
• ⅓ cangkir couscous
• ½ cangkir yogurt yogurt rendah lemak
• ½ cangkir krim asam susu rendah kalori
• 1 sendok makan madu
• ¼ sendok teh kulit lemon yang sudah dicacah halus
• 3 cangkir berbagai macam buah, seperti irisan stroberi, buah kiwi, nektarin, atau belimbing; dan / atau blueberry atau raspberry
• Jahe mengkristal cincang (opsional)
• Mint segar (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam panci sedang, didihkan susu dan garam; aduk couscous. Didihkan, tertutup, selama 1 menit. Hapus dari panas; diamkan selama 5 menit. Aduk dengan garpu sampai mengembang. Keren.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk kecil, campurkan yogurt, krim asam, madu, dan kulit lemon; aduk ke dalam couscous. Dalam mangkuk lain gabungkan buah yang diinginkan.

• Langkah 3

  Untuk menyajikannya, bagi setengah dari campuran buah di antara 6 gelas parfait. Sendok campuran couscous di atas buah; beri sisa buah. Jika diinginkan, hiasi dengan jahe dan mint yang telah dikristalkan. Untuk 6 porsi.

Exchanages:

• Langkah 1

  1 Pati, 1/2 Buah, 1/2 Lemak

Kiat

Siapkan campuran couscous; tutup dan dinginkan hingga 4 jam. Siapkan buah; tutup dan dinginkan hingga 4 jam.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 127 kalori, (1 g lemak jenuh, 6 mg kolesterol, 70 mg natrium, 22 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g protein.