Daftar Isi:
Mengapa jus anggur adalah pilihan yang cerdas untuk jantung: Jus anggur, seperti anggur, memiliki senyawa antioksidan yang mengurangi kolesterol LDL (buruk) dan kemungkinan pembekuan darah. Flavonoid dalam jus anggur juga membantu meningkatkan HDL (baik) kolesterol dan menurunkan tekanan darah. Jika Anda memilih anggur, simpan sekitar satu gelas sehari.
Daging Sapi Rumput
Mengapa daging sapi yang diberi makan rumput adalah pilihan yang cerdas: Membatasi daging merah itu bijak, tetapi ketika Anda memakannya, usahakan daging sapi yang diberi makan rumput. Ini memiliki konsentrasi asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang lebih tinggi daripada daging sapi yang diberi makan gandum, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sajian 3 ½ ons daging sapi yang diberi makan rumput memiliki lebih dari dua kali lipat jumlah CLA yang ditemukan dalam daging sapi yang diberi makan biji-bijian.
Beri
Mengapa buah beri adalah pilihan yang cerdas bagi jantung: Antioksidan dalam buah beri - terutama blueberry - menunjukkan harapan di banyak bidang kesehatan jantung. Diet kaya buah beri dapat mengatur tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik.
Kedelai
Mengapa kedelai adalah pilihan yang cerdas bagi jantung: Satu cangkir kedelai, juga disebut edamame, memiliki 16 gram protein dan delapan gram serat - seperempat serat harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association.
Minyak canola
Mengapa minyak canola adalah pilihan yang cerdas untuk jantung: Gunakan minyak canola untuk mengurangi lemak jenuh dalam makanan Anda dan meningkatkan asam lemak omega 3, yang dapat menurunkan kolesterol.
kacang almond
Mengapa almond adalah pilihan yang cerdas untuk jantung: Almond, yang merupakan kacang kaya omega-3, adalah makanan ringan yang cerdas karena mereka menurunkan kolesterol. Munch 23 almond (1, 5 ons) setiap hari.
Havermut
Mengapa oatmeal adalah pilihan yang cerdas untuk jantung: Serat dalam oatmeal membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari sistem Anda, menjaga kesehatan jantung Anda. Konsumsi oatmeal dengan setidaknya lima gram serat per porsi setidaknya tiga kali seminggu.
bayam
Mengapa bayam adalah pilihan yang cerdas untuk jantung : Satu porsi 1, 5 cangkir bayam segar atau sayuran berdaun hijau gelap lainnya memberikan lebih banyak manfaat yang melindungi jantung daripada makanan lainnya.
